منتديات قالمة نت
الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة 829894
ادارة المنتدي الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة 103798
منتديات قالمة نت
الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة 829894
ادارة المنتدي الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة 103798
منتدى قالمة نت
التسجيل

الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة

أهلاً وسهلاً بك في منتديات قالمة نت
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الموضوع
تاريخ الإرسال
بواسطــة
  الإثنين يونيو 07, 2021 5:56 pm
  السبت يونيو 05, 2021 1:06 pm
  الخميس يونيو 03, 2021 1:40 pm
  الثلاثاء يونيو 01, 2021 9:21 pm
  الإثنين مايو 03, 2021 2:52 pm
  الجمعة أبريل 30, 2021 8:36 pm
  الجمعة أبريل 30, 2021 8:34 pm
  الجمعة أبريل 30, 2021 8:33 pm
  الجمعة أبريل 30, 2021 8:27 pm
  الجمعة أبريل 30, 2021 8:25 pm
آنضم الى معجبينا ليصلك جديدنا





 
شاطر
الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة Emptyالإثنين ديسمبر 09, 2013 8:42 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مشارك
الرتبه:
عضو مشارك
الصورة الرمزية
 
محمد ابن الجزائر

البيانات
رقم العضوية : 19394
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 383
نقاط التميز : 621
تقييم العضو : 11
التسجيل : 02/12/2013
العمر : 24
الإقامة : تلمسان
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة   


الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة.الريجيم.التغذية الصحية

الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية هي الأطعمة الطبيعية التي تكون غنية بالألياف بشكل طبيعي وفقيرة جدا بالدهون وغير دسمة ابدا , غير انها صحية ومهمه لأجسامنا وأمعاءنا .

فكرة أهمية الألياف:
الألياف الغذائية هي من المواد الغذائية التي تقاوم الهضم وبالتالي تحتاج المعدة إلى
مجهود ضخم تبذله لكي تهضمه مما يجعلها تستهلك سعرات أكبر منها للهضم الألياف.
::’، ::

أين توجد الألياف بشكل عام
الألياف متوفرة بالأغذية النباتية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقول
والمكسرات ، الخ
ولا توجد بالأغذية الحيوانية إلا بشكل بسيط
مثل منتجات الألبان والبروتين في اللحوم والأسماك والبيض .

لماذا الألياف في النظام الغذائي؟
أن تناول جرعات منتظمة يوميا من الألياف يساعد على الحفاظ على عمل الأمعاء بشكل
منتظم ، وبالتالي يمنع الإمساك. فهو أفضل ملين للمعدة .
الألياف تعمل على خفض مستوى الكولسترول في الدم .
الألياف تسيطرعلى مستوى السكر في الدملدى المصابين بداء السكري.
الألياف أيضا تقلل فرص الإصابة بسرطان القولون وسرطان الأمعاء.
زيادة الألياف في النظام الغذائي يمنع الإفراط في تناول الطعام ، لذا يجب عليك تناول
الأطعمة الغنية بالألياف.
وتناول الأطعمة الغنية بالألياف يعمل على الإحساس بالشبع وعدم الجوع بشكل طبيعي.
::’، ::

أنواع الألياف الغذائية :
ويمكن تقسيمها إلى فئتين :
الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان
وكلاهما مهم للصحة


. الألياف غير القابلة للذوبان :
هي المواد الخشنة التي لا تذوب في الماءإذا فهي نخالة:
فوائدها:
أ. تمنع الإمساك : ينبغي أن تؤخذ الألياف غير القابلة للذوبان مع ما يكفي من الماء
فتحفز عضلات الأمعاء لتلين المعدة والأمعاء وهذا النوع منالألياف رائعة لعلاج الإمساك .
ب.منع الاضطرابات المعوية : الألياف غير القابلة للذوبان تقلل من الضغط على الأمعاء
عن طريق زيادة حركة الطعام في الأمعاء.
ج.منع سرطان الأمعاء : سرعة التحرك في الأمعاء تمنع بناء المواد الضارة في الأمعاء.
وهذا قد يساعد في منع سرطان القولون ايضا.
مصادره : (مصادر المواد الغذائية غير القابلة للذوبان من الألياف)
الخضروات مثل الفاصوليا الخضراء والخضار الورقية الخضراء
جلود وجلود الفاكهة الخضروات الجذرية
منتجات القمح الكامل
نخالة القمح
نخالة الذرة
البذور والمكسرات

. الألياف القابلة للذوبان:
هي الألياف التي تذوب في الماء.
فوائدها:
أ‌. انخفاض نسبة الكولسترول في الدم : أظهرت الدراسات أن الأغذية الغنية بالألياف
القابلة للذوبان
يمكن ان تخفض من نسبة الكولسترول في الدم .
الدراسات العلمية قد أظهرت أن نخالة الشوفان والشوفان والفول تقلل من نسبة
الكولسترول في الدم بشكل
, كما يمكن لنخالة الذرة والجزر والتفاح تقليل الكوليسترول بنسبة أقل.
ب‌. السيطرة على مرض السكري : يمكن أن الألياف القابلة للذوبان من خلال زيادة الكربوهيدرات
المعقدة مع وجبات الطعام , جعل عمل هرمون الانسولين أفضل , مما يؤدي
إلى تباطؤ في نقل الطعام الى الامعاء وايضا
يحافظ على نسبة السكر في الدم من ارتفاعها بسرعة.
مصادره: ( مصادر الغذائية من الألياف القابلة للذوبان)
الشوفان / نخالة الشوفان
الفاصوليا المجففة والبازلاء
الجوز
الشعير
بذور الكتان
الفاكهة مثل البرتقال والتفاح
الخضار مثل الجزر


أنواع الأطعمة من حيث وجود الألياف بداخلها
الأطعمة الغنية بالألياف //
النخالة مثل نخالة القمح ،نخالة الشوفانونخالة الذرة ، نخالة الأرز

الأطعمة المعتدلة بالألياف//
الحبوب الكاملة مثل القمح والدقيق الأسمر والمعكرونة السمراء والذرة ، والأرز البني.

الأطعمة منخفضة الألياف//
الدقيق الأبيض ، والمعكرونة ، زبدة القمح ، ودقيق الشوفان ودقيق الذرة والأرز الأبيض.
::’، ::

تحذير :
ويمكن إضافة الكثير من الألياف في نظامك الغذائي بكمية كبيرة جدا تسبب الإمساك
والإسهال والانتفاخ والغازات المعوية وغيرها
من المضايقات في الجهاز الهضمي. لذلك لا بد من شرب الكثير من الماء والتنويع في
الغذاء مع الاهتمام الجيد بالألياف.

الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة 135133219916




 الموضوع الأصلي : الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: محمد ابن الجزائر




توقيع : محمد ابن الجزائر



اذا المـرء لا يرعـاك إلا تكلفـا
فدعـه ولا تكثـر عليـه التأسفـا ففي الناس ابدال وفي الترك راحة وفي القلب صبر للحبيب ولو جفا فما كل من تهـواه يهـواك قلبـه ولا كل من صافيته لك قـد صفـا إذا لم يكن صفـو الـوداد طبيعـة فلا خير في خـل يجـيء تكلفـا ولا خير في خـل يخـون خليلـه ويلقاه مـن بعـد المـودة بالجفـا وينكر عيشـا قـد تقـادم عهـده ويظهر سرا كان بالامس قد خفـا سلام على الدنيا اذا لم يكـن بهـا صديق صدوق صادق الوعد منصفا

الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة Pizap_10

الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة Emptyالإثنين ديسمبر 09, 2013 9:22 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 
barca

البيانات
رقم العضوية : 2
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 30588
نقاط التميز : 40537
تقييم العضو : 911
التسجيل : 05/08/2009
الإقامة : guelma
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

http://www.guelma24.net

مُساهمةموضوع: رد: الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة   



جزاك الله خيرا اخي محمد على كل هاته المعلومات المفيدة
الألياف لايمكن الإستغناء عنها ولها فوائد عظيمة لكن وكما يقال إذا زاد الشيء عن حده إنقلب إلى ضده
ولهذا يجب على الإنسان أن يحافظ دوما على التوازن الغذائي
تقبل أسمى تحياتي




 الموضوع الأصلي : الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: barca




توقيع : barca




فداك أبـــــــــ يا رسول الله ــــــي وأمي
الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة Oussam10
الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة 662263250
معلوماتـــ مهمة:

تنبيــه!! قـوانـيـن الـمنـتدى

للكتابة بالعربية اضغط هـــــــنـــــــا

الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة 34380_1232858421

الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة Emptyالإثنين ديسمبر 09, 2013 10:04 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مشارك
الرتبه:
عضو مشارك
الصورة الرمزية
 
محمد ابن الجزائر

البيانات
رقم العضوية : 19394
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 383
نقاط التميز : 621
تقييم العضو : 11
التسجيل : 02/12/2013
العمر : 24
الإقامة : تلمسان
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة   


barca كتب:

جزاك الله خيرا اخي محمد على كل هاته المعلومات المفيدة
الألياف لايمكن الإستغناء عنها ولها فوائد عظيمة لكن وكما يقال إذا زاد الشيء عن حده إنقلب إلى ضده
ولهذا يجب على الإنسان أن يحافظ دوما على التوازن الغذائي
تقبل أسمى تحياتي


جزاك الله خيرا أخي العزيز بارصا
أسعدني مرورك


 الموضوع الأصلي : الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: محمد ابن الجزائر




توقيع : محمد ابن الجزائر



اذا المـرء لا يرعـاك إلا تكلفـا
فدعـه ولا تكثـر عليـه التأسفـا ففي الناس ابدال وفي الترك راحة وفي القلب صبر للحبيب ولو جفا فما كل من تهـواه يهـواك قلبـه ولا كل من صافيته لك قـد صفـا إذا لم يكن صفـو الـوداد طبيعـة فلا خير في خـل يجـيء تكلفـا ولا خير في خـل يخـون خليلـه ويلقاه مـن بعـد المـودة بالجفـا وينكر عيشـا قـد تقـادم عهـده ويظهر سرا كان بالامس قد خفـا سلام على الدنيا اذا لم يكـن بهـا صديق صدوق صادق الوعد منصفا

الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة Pizap_10

الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة Emptyالثلاثاء ديسمبر 10, 2013 9:44 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو متقدم
الرتبه:
عضو متقدم
الصورة الرمزية
 
مريم

البيانات
رقم العضوية : 53
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 3243
نقاط التميز : 3750
تقييم العضو : 83
التسجيل : 17/09/2009
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة   


الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة 377343_1351716898


 الموضوع الأصلي : الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: مريم




توقيع : مريم



الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة 2661903340_small_1

الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة Emptyالثلاثاء ديسمبر 10, 2013 9:52 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مشارك
الرتبه:
عضو مشارك
الصورة الرمزية
 
محمد ابن الجزائر

البيانات
رقم العضوية : 19394
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 383
نقاط التميز : 621
تقييم العضو : 11
التسجيل : 02/12/2013
العمر : 24
الإقامة : تلمسان
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة   


مريم كتب:
الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة 377343_1351716898

الله يعافيكِ أختي مريم
تقبلي تحياتي



 الموضوع الأصلي : الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: محمد ابن الجزائر




توقيع : محمد ابن الجزائر



اذا المـرء لا يرعـاك إلا تكلفـا
فدعـه ولا تكثـر عليـه التأسفـا ففي الناس ابدال وفي الترك راحة وفي القلب صبر للحبيب ولو جفا فما كل من تهـواه يهـواك قلبـه ولا كل من صافيته لك قـد صفـا إذا لم يكن صفـو الـوداد طبيعـة فلا خير في خـل يجـيء تكلفـا ولا خير في خـل يخـون خليلـه ويلقاه مـن بعـد المـودة بالجفـا وينكر عيشـا قـد تقـادم عهـده ويظهر سرا كان بالامس قد خفـا سلام على الدنيا اذا لم يكـن بهـا صديق صدوق صادق الوعد منصفا

الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة Pizap_10

مواقع النشر (المفضلة)
الــرد الســـريـع
..
هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة
الرد السريع



خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة , الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة , الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة ,الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة ,الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة , الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع أو أن الموضوع [ الألياف .هنا يكمن السر !.أسرار السمنة.الألياف سبب رئيسي للسمنة ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا






مواضيع ذات صلة



الساعة الآن.



© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات قالمة نت