- yara Crazyعضو محترف
- رقم العضوية : 2016
الجنس : عدد المساهمات : 8007 نقاط التميز : 10221 تقييم العضو : 158 التسجيل : 27/12/2009 العمر : 33 الإقامة : الجزائر
تمت المشاركة الأحد مارس 03, 2013 9:22 pm
رجيم الهرم الغذائى لأنقاص الوزن :
- الأسبوع الأول :
وجبة الافطار :
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة كيك دايت أو بسكوت دايت.
وجبة الغداء:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الثالث :1/4 فرجة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن + 10 أصابع محشي كرنب دايت + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء :
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة .
- الأسبوع الثاني :
وجبة الافطار :
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبن بيضاء + رغيف سن.
وجبة الغداء :
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : "8 ملاعق بصارة + رغيف سن + سلطة خضراء" أو " 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء".
اليوم الثالث : فاهيتا دجاج دايت + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة مصفاه من الزيت + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 3 بيضة أومليت بنقطة زيت فى "التيفال" + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : علبة تونة مصفاة من الزيت + رغيف سن.
وجبة العشاء :
3 ثمرات فاكهة.
- الأسبوع الثالث :
وجبة الافطار :
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبن بيضاء أو شريحة جبن سيدر + 2 توست سن.
وجبة الغداء :
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/8 كيلو لحم + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : علبة تونة + 3 توست سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
وجبة العشاء :
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
- الأسبوع الرابع :
وجبة الافطار :
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم.
وجبة الغداء :
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + 1/4 كيلو بطاطس مسلوفة.
اليوم الثالث : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + 6 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة خضراء.
وجبة العشاء :
قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + رغيف سن + 2 ثمرة فاكهة.
- الاسبوع الخامس :
وجبة الافطار :
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان بليلة دايت أو 2 بولة أيس كريم دايت.
وجبة الغداء :
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاة من الزيت + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : رغيف حوواشي بيتي دايت+ سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 2 شريحة بيتزا دايت + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق بصارة دايت + رغيف سن + سلطة خضراء.
وجبة العشاء :
زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
التوقــيـــــــــــــــــــــع
- زائرزائر
تمت المشاركة الأحد مارس 03, 2013 9:30 pm
طرح رآئع
يعطيكك آلف عآفيةة على آلآنتقآء آلمميز
بإنتظآر جديدكك القـآدم
تقديري
يعطيكك آلف عآفيةة على آلآنتقآء آلمميز
بإنتظآر جديدكك القـآدم
تقديري
- اطياف السماءعضو محترف
- رقم العضوية : 13271
الجنس : عدد المساهمات : 8892 نقاط التميز : 9872 تقييم العضو : 133 التسجيل : 15/09/2012 العمر : 27 الإقامة : حمام دباغ
تمت المشاركة الأحد مارس 03, 2013 9:31 pm
جزاك الله خيرا على ما قدمتيه لنا
بإنتظار جديدك
بإنتظار جديدك
التوقــيـــــــــــــــــــــع
- yara Crazyعضو محترف
- رقم العضوية : 2016
الجنس : عدد المساهمات : 8007 نقاط التميز : 10221 تقييم العضو : 158 التسجيل : 27/12/2009 العمر : 33 الإقامة : الجزائر
تمت المشاركة الأحد مارس 03, 2013 11:30 pm
شتآت كتب:طرح رآئع
يعطيكك آلف عآفيةة على آلآنتقآء آلمميز
بإنتظآر جديدكك القـآدم
تقديري
التوقــيـــــــــــــــــــــع
- yara Crazyعضو محترف
- رقم العضوية : 2016
الجنس : عدد المساهمات : 8007 نقاط التميز : 10221 تقييم العضو : 158 التسجيل : 27/12/2009 العمر : 33 الإقامة : الجزائر
تمت المشاركة الأحد مارس 03, 2013 11:30 pm
ranou كتب:جزاك الله خيرا على ما قدمتيه لنا
بإنتظار جديدك
التوقــيـــــــــــــــــــــع
- karimعضو مميز
- رقم العضوية : 103
الجنس : عدد المساهمات : 1989 نقاط التميز : 2499 تقييم العضو : 46 التسجيل : 26/09/2009 العمر : 39 الإقامة : دائرة حمام دباغ
تمت المشاركة الثلاثاء مارس 05, 2013 6:36 pm
شكرا لك يارا وبارك الله فيك على مجهوداتك الجبارة
التوقــيـــــــــــــــــــــع
إذا كان الأمس ضاع .. فبين يديك اليوم
وإذا كان اليوم سوف يجمع أوراقه ويرحل .. فلديك الغد.. لا تحزن على الأمس فهو لن يعود
ولا تأسف على اليوم .. فهو راحل
واحلم بشمس مضيئه في غد جميل
------------------------------------------------
أعلل النفس بالأمال أرقبها *** ماأضيق العيش لولا فسحة الامل **
- yara Crazyعضو محترف
- رقم العضوية : 2016
الجنس : عدد المساهمات : 8007 نقاط التميز : 10221 تقييم العضو : 158 التسجيل : 27/12/2009 العمر : 33 الإقامة : الجزائر
تمت المشاركة الثلاثاء مارس 05, 2013 6:50 pm
karim كتب:شكرا لك يارا وبارك الله فيك على مجهوداتك الجبارة
التوقــيـــــــــــــــــــــع
- barcaعضو محترف
تمت المشاركة الأربعاء مارس 06, 2013 1:03 am
طرح في غاية الروعــــة والقمة اختي يارا
شكرا جزيلا لك على مجهودك الجباار
تقبلي مروري
شكرا جزيلا لك على مجهودك الجباار
تقبلي مروري
التوقــيـــــــــــــــــــــع
فداك أبـــــــــ يا رسول الله ــــــي وأمي
معلوماتـــ مهمة:
تنبيــه!! قـوانـيـن الـمنـتدى
للكتابة بالعربية اضغط هـــــــنـــــــا
- yara Crazyعضو محترف
- رقم العضوية : 2016
الجنس : عدد المساهمات : 8007 نقاط التميز : 10221 تقييم العضو : 158 التسجيل : 27/12/2009 العمر : 33 الإقامة : الجزائر
تمت المشاركة الأربعاء مارس 06, 2013 1:04 am
التوقــيـــــــــــــــــــــع
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى