استعرض الموضوع التالياذهب الى الأسفلاستعرض الموضوع السابق

اقوى رجيم لتثبيت الوزن بدون حرمان Empty اقوى رجيم لتثبيت الوزن بدون حرمان

yara Crazy
yara Crazy
عضو محترف
عضو محترف
رقم العضوية : 2016
الجنس : انثى عدد المساهمات : 8007 نقاط التميز : 10221 تقييم العضو : 158 التسجيل : 27/12/2009 العمر : 32 الإقامة : الجزائر
تمت المشاركة السبت فبراير 23, 2013 10:02 pm
نصائح عند تثبيت الوزن :
ويؤكد د "زيتون " أنه لابد من تقدير كميات الطعام بطريقة محسوبة فى مرحلة تثبيت الوزن ، مع ملاحظة الميزان كل 3 أيام بعد يوم "مفتوح" ويومين "رجيم" لنتمكن من معرفة تأثير تناول الطعام بكميات أكبر ، مع مراعاة النصائح العامة التالية :

1- تجنب إضافة السكر للعصائر وإضافة سكر التحلية المحتوي على السكروز.
2- إعداد الخضار بطريقة صحية بدون تسبيك ، وعدم قلي الأطعمة ، كما يمكن استخدام الزيوت النباتية غير المشبعة كزيت الذرة وعباد الشمس ، والبعد عن الزيوت المهدرجة والمشبعة كزيت النجيل.
3- مراقبة الوزن على ميزان ثابت اسبوعياً.
5- الاحتفاظ الدائم بمواد تحضير الأكل المتوازن كالفاكهة والخضار ومنتجات الألبان وزيت الزيتون لتجنب الأطعمة الدسمة.
6- البعد عن اللحوم الدسمة والدهون ، ويتم التركيز على الأسماك من مرتين إلى ثلاث أسبوعيا.
7- الإكثار من الألياف الموجودة بالخضار والفاكهة الطازجة لتسهيل عملية الإخراج.
8- عدم تناول الحلويات بعد الوجبة الرئيسية إلا بعد 3 ساعات ، ويكفي تناولها مرتين اسبوعياً.
9- تقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات يومياً لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
10- عدم الإسراف أو سوء التقدير عند تناول كل وجبة.

طريقة رجيم تثبيت الوزن :
وجبة الإفطار :
كوب لبن نصف دسم أو كوب زبادي+ 3/4 رغيف بلدي متوسط +4 ملاعق فول أو 2 بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قليل الدسم أو ملعقة مربي كبيرة + ثمرة فاكهة.

بعد الإفطار بساعتين:
2 ثمرة تفاح متوسطة أو كوب عصير برتقال متوسط.

وجبة الغداء :
6 ملاعق أرز أو مكرونة أو 1/2 رغيف + طبق شوربة خضار بملعقة زيت صغيرة+ صدر فرخة أو 150 جم لحم أو سمكة + طبق سلطة.

بعد الغداء بساعتين :
قطعة كيك أو كوب عصير برتقال

وجبة العشاء :
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن قليلة الدسم أو 3 ملاعق فول أو 1/2 علبة تونة أو قطعة سوسيس صغيرة أو بيضة
التوقــيـــــــــــــــــــــع


اقوى رجيم لتثبيت الوزن بدون حرمان 1979546_737879539590884_1210485623_n

اقوى رجيم لتثبيت الوزن بدون حرمان 1235067_735635919815246_804287902_n

اقوى رجيم لتثبيت الوزن بدون حرمان Empty رد: اقوى رجيم لتثبيت الوزن بدون حرمان

avatar
زائر
زائر
تمت المشاركة السبت فبراير 23, 2013 11:08 pm
يعطيكـ آلعآفيه ع مجهودكـ
لطالما كانت مواضيعكـ متميزة
لا عدمنا التميز و روعة الاختيار
دمت لنا ودام تالقكـ الدائم
●●●●●●

اقوى رجيم لتثبيت الوزن بدون حرمان Empty رد: اقوى رجيم لتثبيت الوزن بدون حرمان

yara Crazy
yara Crazy
عضو محترف
عضو محترف
رقم العضوية : 2016
الجنس : انثى عدد المساهمات : 8007 نقاط التميز : 10221 تقييم العضو : 158 التسجيل : 27/12/2009 العمر : 32 الإقامة : الجزائر
تمت المشاركة الأحد فبراير 24, 2013 6:34 pm
اقوى رجيم لتثبيت الوزن بدون حرمان Images?q=tbn:ANd9GcRtv7cQUr64mlaD1_ecm_VkH5_oGdJ-JtJFchKJSOtqfso12adA2g
التوقــيـــــــــــــــــــــع


اقوى رجيم لتثبيت الوزن بدون حرمان 1979546_737879539590884_1210485623_n

اقوى رجيم لتثبيت الوزن بدون حرمان 1235067_735635919815246_804287902_n
استعرض الموضوع التاليالرجوع الى أعلى الصفحةاستعرض الموضوع السابق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى