الرئيسية
المنشورات
أحدث الصور
التسجيل
دخول
توصّلت إحدى الدراسات النفسية الحديثة إلى أن هناكتفاعلاً فيزيائياً وسيكولوجياً بين الجسم ومادة «النيكوتين» يؤدّي إلى ظهور بعضالأعراض السلبية عند محاولة الإقلاع عن التدخينوسحب المادة المخدّرة من الدم، أبرزها:
- الشعور بالملل:
حينما يدمن المدخّن «النيكوتين»، ثم يتوقّف عنه تدريجياً، قد يصاببحالات شديدة من الملل، إذا لم يكن لديه شيء يشغل وقته. فقد أكّدت الدراساتالسيكولوجية أن الرغبة في تناول السيجارة قد تستمرّ من 3 إلى 5 دقائق فقط، ما يجعلمن السهل ممارسة أي نشاط بدني أو اجتماعي لحين زوال تلك الرغبة. وتفيد الحقيقةالعلمية أن السجائر تميل إلى زيادة الملل بشكل غير مباشر لأنها تشعر الفردبالتبلّد والهروب من ممارسة الأنشطة المفيدة وإبدالها بإضاعة الوقت والتسكّع فيضجر.
- صعوبة التركيز:
لا يساعد التدخينعلى التركيز كما هو شائع، فقد ثبت أنّه يعمل علىإضعاف قدرة المخ على التركيز، إذ يؤدّي الانسداد المتزايد للشرايين والأوردةبالسموم الناتجة عن التدخينإلى حرمان المخ من «الأوكسجين» وتشتيت القدرة علىالانتباه.
- قلّة الاسترخاء:
من بين المفاهيم الخاطئة أن السيجارة تساعد على الاسترخاء،والحقيقة أن «النيكوتين» منبّه كيميائييؤدّي تناول سيجارتين متتاليتين منه إلى حدوث زيادة ملحوظة في معدّل النبض وارتفاعفي درجة التوتر والمستوى الانفعالي للفرد.
خطة سلوكية:
- المواظبة على تدوين الفوائد الصحيّة المستفادة منالتوقّف عن التدخين، على ورقة تلصق في غرفة الجلوس التي تعدّ من بين أكثر الأماكن تحفيزاًعلى التدخين. كما ينصح علماء النفس بتدوين ملاحظة عمّا يتم توفيره أسبوعياً من مالمن جرّاء الإقلاع عن التدخين، واستخدامه في مكافأة النفس بشراء شيء محبّب يشجّععلى الاستمرارية.
- التحلّي بإرادة صلبة في محاولة الإقلاع عن التدخين، مع الامتناععن التردّد على الأماكن المعتادة للتدخين أو التجمّع مع أصدقاء مدخّنين.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم، بما يجنّب أي آثار جانبية بعد الإقلاععن التدخينكزيادة الوزن أو انخفاض مستوى الطاقة. وفي هذا الإطار،ربطت بعض الدراسات بين التدخينوهشاشة العظام لدى السيدات، وعزا هذا الإرتباط إلىبعض المكوّنات التي يحتويها دخان التبغ نفسه، علماً أن المدخّنات يكن أكثر نحافةمن غير المدخّنات ويكن أقرب إلى انقطاع الطمث، وكلاهما يعدّان من العوامل المباشرةفي الإصابة بهشاشة العظام.
- إ زالة أي آثار للتدخين من المنزل وإعلام الأهل أو اختيار صديقليكون بمثابة داعم نفسي عند الحاجة.
- الإدراك أن الأسبوع الأول سيكون الأصعب لأن الجسم ما يزال معتمداًعلى «النيكوتين»، إذ إن أعراضالإنسحاب في خلال تلك الفترة تكون على أشدّها، وتتمثّل في: القلق وصعوبة النوموزيادة الشهيّة وبطء معدّل نبضات القلب والصداع.
فوائد الإقلاع عن التدخين:
- حدوث تحسّن ملحوظ في أداء وظائف الجسم الحيوية وعودتهابنسبة 90% إلى معدلاتها الطبيعية، فقذأثبتت الإحصائيات الطبية أنه بمرور 24 ساعة على تناول السيجارة الأخيرة يصل
ضغط الدم ومعدّل النبض إلى الوضع الطبيعي له، بينما بمرور أسبوعمن الإقلاع عن التدخين يبدأ خطر النوبة القلبية فيالتناقص وحاستي التذوق والشم في التحسن ويصبح التنفس أسهل.
- يقلّ لدى النساء اللاتي توقفن عن التدخينقبل الحمل أو خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحملخطر ولادة طفل منخفض الوزن بنسبة 72% مقارنة بالمدخنات.
- ينخفض خطر الإصابة بسرطانات الرئة والفم والحنجرة إلى أن تصبحنسبتها مماثلة لتلك الموجودة عند غير المدخنين، بالإضافة إلى الحد من الإصابة بأمراضالقلب والسكتة الدماغية والعقم وأمراض الجهاز التنفسي والهضمي.
إستراتيجية هجوم ثلاثية المحاور ...
- بدائل النيكوتين يعد استخدام علاج بديل للنيكوتين وسيلة علاجيةفعّالة في الإقلاع عن التدخينوذلك بإمداد الجسم بجرعات مستمرة وقليلة منالنيكوتين. ومن بين أكثر بدائل النيكوتين استخداماً: لصقات النيكوتين أو اللبانبطعم التبغ ما يعمل على كسر العامل الاعتيادي المرتبط بالتدخين، ويقلّل في الوقتعينه بشكل تدريجي من احتياج الجسم على تلك المادة الكيميائية المنبهة.
- العقاقير الدوائية يؤدي استخدام العقاقير الدوائية في تقليلاعتماد الجسم على النيكوتين والحد من التدخينشريطة أن يتم تناولها باشراف الطبي، علماً أنّه قديصل العلاج بتلك العقاقير لأشهر عدّة حتى يتخلّص الجسم كليّة من أي أثر لمادةالنيكوتين بالدم.
- علاجات تكميلية يساعد هذا النوع من العلاجات في الإقلاع عنالتدخين، ولعلّ أكثرها شيوعاً الوخز بالإبر الذي يتم فيه وخز ابر دقيقة في مواضع معينةمن الجسم تعمل على تقليل الرغبة للنيكوتين وإبطال التدخينأو العلاج بالتنويم المغناطيسي من قبل اختصاصيينمؤهلين يقومون بتهيئة العقل الباطن لتقبل فكرة التوقف عن التدخينوإبداله بأنشطة مفيدة لصحة الجسم.
