<table border="4" bordercolor="#3399ff" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tr> <td></td></tr></table> لقد اتخذت القرار المناسب لتخسري الاوزان الزائدة,وإليكِ هذا المفاتيح للبرنامج التنحيفي:- 1- لا مستحيل مع الارادة: لقد قررت كم من الكيلوات لديك وتودين التخلص منها. وغير مجد قولك بأن زيادة الوزن عندك كلما كانت كبيرة كلما كان الصراع للتخلص منها أكبر ومع ذلك فإنه من غير المجدي حتى أن تستسلمي الى الفشل بدلاً من أن تلزمي نفسك بريجيم من الجوع وحتى لو كان عندك 20 كيلوغرام زائدة فالأفضل أن تنحفي مرتين بدل المرة الواحدة وأيضاً على ثلاث فترات ويسبق ذلك مراحل مختلفة مرحلة تنحيفية حيث تفقدين بها 7 كيلوغرام ومرحلة استقرار ومرة جديدة مرحلة تنحيفية الخ. أما بالنسبة لمقاييس الجمال العصرية. فهي تدفع نحو فقد الاحساس بالجوع. عليك أن تصرفي النظر عن هذه الطرق لانها تدعوا الى القد النخيل والمتناسق الاعضاء والافضل لك أن تكوني زائدة ثلاثة كيلوغرام مثلاً وبصحة جيدة عن أن تشبهي عارضات الدرجة الاولى وهزيلة. 2- ليست كل ثرثرة بدون فائدة: عندما نقوم بعمل "ريجيم" للتنحيف فإننا نقوم بالحديث عن ذلك كثيراً وخصوصاً عندما نبدأ بالاحساس "بالارهاق" فإذا أسريت الى زملائك بأنك تقومين بعمل ريجيم هناك حقيقة شبه أكيدة بأنهم سيشجعونك على أن تعودي الى تناول طعامك المعتاد وكما هو سابقاً وذلك تحت شعار "أن شكلك مقبول كما انت" وأن الريجيم هو شيء سخيف ولا قيمة له, فقط الريجيم المتوازن كالذي نحن بصدده الان ولهذا... فاحفظي لسانك وحاولي أن لا تتكلمي بالامر. 3- تناولي سكر أكثر ودهون أقل وألياف أيضاً: لكي تفقدي الوزن الزائد ضعي في أولوياتك أن استهلاك السكر حسب المقياس السكري "مواد غذائية ذات نسبة منخفضة أو متوسطة من السكر",أي مثل الحبوب الكاملة. الخضار "البقول" الناشفة. الألياف "غير الدسمة" الفواكه والفركتوز "باعتدال" واعلمي أن هذه الاغذية مليئة بألياف الطعام التي نعرف من خلالها الفائدة التي تعود على الجسم في حالة الريجيم التنحيفي. ومن ناحية أخرى يجب أن تحدي من استهلاك الدهون المركزة "المشبعة" والمخيفة " في اللحوم والالبان بكل أصنافها – واللحوم المصنعة بأنواعها والأجبان بأنواعها.." ومن كل هذه يجب استهلاك الحد الادنى من الدهون التي تحتوي على الاحماض الامينية اللازمة والاساسية للجسم الزيت النباتي وخصوصاً زيت ميال الشمس وزيت الصويا أو بنسبة أقل زيت الزيتون أو زيت بزر الملفوف أو زيت الفستق "الفول السوداني" فكري أيضاً باستهلاك البروتين "يوجد الكثير من البروتين في الحبوب والبقول الناشفة وكذلك في السمك واللحم والبيض والالبان". 4- امضغي.. إمضغي: كلما أبقيت الطعام في فجوة الفم لفترة أطول كلما كان الاحساس بالشبع أعظم. وأكثر من ذلك فإن كثرة مضغ الكمية قبل بلعها يساعد عملية الهضم. 5- إشربي طول النهار: لكي تهدئي من الاحساس بالجوع. اشربي الماء وبعض الشاي السادة "غير المحلى" عصير الخضار – وتفضل بين الوجبات عادة – وذلك لكي تتجنبي أن ترهقي الجهاز الهضمي اشربي كوباً من الماء قبل تناول الوجبة وفي المقابل ليس هناك ما يمنع من ذلك لتجنب "افتراس" كل ما على المائدة. فيمكنك أن تعاودي شرب الماء حوال الساعة من بعد الوجبة. 6- إنس ميزانك: إن الميزان هو العدو اللدود لنحافتك والافضل لك أن تقفلي عليه في الخزانة أو أن تلقيه من النافذة. وفي الحقيقة أن التباين في الوزن من يوم لاخر ليس له أي مدلول وخصوصاً بالنسبة للنساء حيث إنهن يخضعن لاختلاف في الوزن بسبب احتجاز السوائل الذي له علاقة بالدورة الشهرية. ولكن كيلو الماء ليس كيلو من الدهون فإذا أردت أن تعرفي الوزن حقاً حافظي على مقياس استدارة الارداف أو الافخاذ والذي يحدده لك متر الخياطين "المازورة". 7- أطبخي بطريقة مختلفة: قبل أن تبدأي بتناول طعامك المعد بشكل سريع ورديء في ان معاً من مواد جاهزة سلفاً مليئة بالدهون أو من مواد غير متوازنة أو من مواد غذائية قد جهزتها بنفسك وبدون أن تلتفتي الى وجوب الالتزام بنظام الحمية الغذائية. الغي الاصناف من الطعام "الجاهز" وذلك لكي تتعلمي أن تحضري الطعام بنفسك. خضار طازجة وثوم وتوابل وقليل من زيت الزيتون لتحل محل الزبدة والملح والكتشب. إنك سوف تلاحظين بأن المطبخ يصبح طريقة "وسيلة" للترويح عن النفس بعد نهار من العمل المضني والشاق. |
- جزائرية و اعتزعضو فعال
- الجنس : عدد المساهمات : 881 نقاط التميز : 1281 تقييم العضو : 7 التسجيل : 14/08/2010 العمر : 33 الإقامة : الجزائر
تمت المشاركة الأربعاء أغسطس 25, 2010 1:59 am
- mreimعضو مميز
- رقم العضوية : 6854
الجنس : عدد المساهمات : 1483 نقاط التميز : 1718 تقييم العضو : 22 التسجيل : 28/07/2010 العمر : 30 الإقامة : المسيلة
تمت المشاركة الثلاثاء أغسطس 31, 2010 11:52 pm
- mohamed zinعضو فعال
- الجنس : عدد المساهمات : 427 نقاط التميز : 443 تقييم العضو : 6 التسجيل : 04/06/2010
تمت المشاركة الأربعاء سبتمبر 01, 2010 7:08 pm
يعطيك الصحة عللا الموضوع القيم
- العائد من الظلامعضو مميز
- الجنس : عدد المساهمات : 2184 نقاط التميز : 2895 تقييم العضو : 19 التسجيل : 24/08/2009 العمر : 31
تمت المشاركة الأربعاء سبتمبر 01, 2010 7:11 pm
بارك الله فيك اختي
- سلمى الجميلةعضو مميز
- رقم العضوية : 4314
الجنس : عدد المساهمات : 2731 نقاط التميز : 3478 تقييم العضو : 29 التسجيل : 08/04/2010 العمر : 34 الإقامة : قسنطينة
تمت المشاركة الخميس سبتمبر 02, 2010 3:40 am
شكرا لك حبيبتي
جزاك الله خيرا
جزاك الله خيرا
- ملاك الروحعضو محترف
- الجنس : عدد المساهمات : 18389 نقاط التميز : 21364 تقييم العضو : 159 التسجيل : 04/12/2009
تمت المشاركة الجمعة سبتمبر 03, 2010 2:00 am
شكرا لك ج ع الموضوع عنجد اذ حابة تنحفي ضلك طول اليل فكري فيا راح تنحفي اكيد ومضمونة
ومجربة
يسلمــــــــــــــــــــــــــــــوا يا عيني
ومجربة
يسلمــــــــــــــــــــــــــــــوا يا عيني
- rymعضو مميز
- رقم العضوية : 2913
الجنس : عدد المساهمات : 1686 نقاط التميز : 1898 تقييم العضو : 11 التسجيل : 23/01/2010 العمر : 36
تمت المشاركة الجمعة سبتمبر 10, 2010 6:12 pm
بارك الله فيك على المجهود
وعلى الوصفة لكن اريد الوصفة المظادة
هههه
شكراااااااااااااااااااا جزيلا غي انتظار الجديد ان شاء الله
وعلى الوصفة لكن اريد الوصفة المظادة
هههه
شكراااااااااااااااااااا جزيلا غي انتظار الجديد ان شاء الله
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى