الرئيسية
المنشورات
أحدث الصور
التسجيل
دخول
7/ نصائح للتعامل مع نوبات الغضب
هناك طرق عديدة لإدارة الغضب، رغم ذلك الأساس هو معرفة ما يثير غضبك، وتعلم كيفية
التعامل مع حالة الغضب عند بدايتها، وإيجاد القنوات الصحية لإطفاء حالة الغليان والتعبير عن
الغضب. إذا كنت تعاني من حالة عصبية شديدة تؤجج للغضب، جرب هذه النصائح لإدارة
الغضب بطريقة صحية.
1. تجنب الانفعالات الأحادية الجانب. بهدوء وبوضوح عبر عن
غضبك، اسمح للطرف الآخر بالتفاعل في النقاش لإيجاد مستوى تفاهم بينكما.
2. أحصل على استشارة لإدارة الغضبِ. الاستشارة يمكن أن تساعد على تمييز
وتحديد نوابض الغضب، تعرف على مؤشرات الغضب وعلم نفسك كيف تضبط نفسك أمام
الاحباطات بطريقة صحية. يمكن لإدارة الغضب أن تتم عبر أخصائي نفساني أو فرد من أفراد الأسرة.
3. خذ صف لإدارة الغضب. أحيانا أنت بحاجة إلى اخذ الطرف الآخر
إلى المعالجة أو عدة أفراد في العائلة. هذه الصفوف توفر لقاء جماعيا بين أطراف تتشابه في
نوبات الغضب وعدم القدرة على السيطرة على المشاعر السلبية، مشاركة التجارب مع الآخرين تقلل من شعورك بالغضب.
4. قم بعمل العكس. بدلاً من الانفجار غضباً، جرب القيام بعكس ذلك. لا تنسحب،
بالأحرى طور شعورا بالتعاطف. حاول أن تفكر بما يشعر به الشخص الآخر، معرفة أسباب
غضبهم ستقلل من شعورك بالتوتر ورغبتك في الانفجار. من هذا المنطلق "ضع نفسك مكان الآخرين" وستجد بأن مشاعر الغضب لديك تراجعت تدريجيا.
5. جد نمطك الخاص. تعقب مشاعرك وأفكارك على مدار اليوم لتمييز النمط الذي باعتقادك يسبب غضبك.
6. قم بالرياضة. الغضب يحفز رد فعل فسيولوجي ونفسي في ذات الوقت. بدلا
من تخزين الشعور بالغضب وإخفائه، قم بنشاط يساعدك على التخلص من طاقة الغضب التي
تولدت لديك. ولكن قم بذلك عبر التمارين الرياضية، مثل السباحة، الركض، التنس.
7. اختر كلمات ذكية. تجنب التعبير عن الغضب بكلمات جارحة، مثل "أنت
دائما لا تفعل"، أو "أنت دائما تقول"ـ هذه العبارات تسبب الأذى للآخرين لأنها تصفهم بوصف
دائم وتقطع الطريق لأي تفاوض أو نقاش. كذلك تجنب اللوم الشخصي أو إلقاء اللوم على
الطرف الآخر لسبب أو دون سبب.
السيطرة على الغضب والتعبير عنه بطريقة صحية، وبناءة، سيجعلك تشعر بالسعادة، والرضا
وعدم الندم.
شكرا على المرور العطر.
هناك طرق عديدة لإدارة الغضب، رغم ذلك الأساس هو معرفة ما يثير غضبك، وتعلم كيفية
التعامل مع حالة الغضب عند بدايتها، وإيجاد القنوات الصحية لإطفاء حالة الغليان والتعبير عن
الغضب. إذا كنت تعاني من حالة عصبية شديدة تؤجج للغضب، جرب هذه النصائح لإدارة
الغضب بطريقة صحية.
1. تجنب الانفعالات الأحادية الجانب. بهدوء وبوضوح عبر عن
غضبك، اسمح للطرف الآخر بالتفاعل في النقاش لإيجاد مستوى تفاهم بينكما.
2. أحصل على استشارة لإدارة الغضبِ. الاستشارة يمكن أن تساعد على تمييز
وتحديد نوابض الغضب، تعرف على مؤشرات الغضب وعلم نفسك كيف تضبط نفسك أمام
الاحباطات بطريقة صحية. يمكن لإدارة الغضب أن تتم عبر أخصائي نفساني أو فرد من أفراد الأسرة.
3. خذ صف لإدارة الغضب. أحيانا أنت بحاجة إلى اخذ الطرف الآخر
إلى المعالجة أو عدة أفراد في العائلة. هذه الصفوف توفر لقاء جماعيا بين أطراف تتشابه في
نوبات الغضب وعدم القدرة على السيطرة على المشاعر السلبية، مشاركة التجارب مع الآخرين تقلل من شعورك بالغضب.
4. قم بعمل العكس. بدلاً من الانفجار غضباً، جرب القيام بعكس ذلك. لا تنسحب،
بالأحرى طور شعورا بالتعاطف. حاول أن تفكر بما يشعر به الشخص الآخر، معرفة أسباب
غضبهم ستقلل من شعورك بالتوتر ورغبتك في الانفجار. من هذا المنطلق "ضع نفسك مكان الآخرين" وستجد بأن مشاعر الغضب لديك تراجعت تدريجيا.
5. جد نمطك الخاص. تعقب مشاعرك وأفكارك على مدار اليوم لتمييز النمط الذي باعتقادك يسبب غضبك.
6. قم بالرياضة. الغضب يحفز رد فعل فسيولوجي ونفسي في ذات الوقت. بدلا
من تخزين الشعور بالغضب وإخفائه، قم بنشاط يساعدك على التخلص من طاقة الغضب التي
تولدت لديك. ولكن قم بذلك عبر التمارين الرياضية، مثل السباحة، الركض، التنس.
7. اختر كلمات ذكية. تجنب التعبير عن الغضب بكلمات جارحة، مثل "أنت
دائما لا تفعل"، أو "أنت دائما تقول"ـ هذه العبارات تسبب الأذى للآخرين لأنها تصفهم بوصف
دائم وتقطع الطريق لأي تفاوض أو نقاش. كذلك تجنب اللوم الشخصي أو إلقاء اللوم على
الطرف الآخر لسبب أو دون سبب.
السيطرة على الغضب والتعبير عنه بطريقة صحية، وبناءة، سيجعلك تشعر بالسعادة، والرضا
وعدم الندم.
شكرا على المرور العطر.
