استعرض الموضوع التالياذهب الى الأسفلاستعرض الموضوع السابق

عضلة الكتف Empty عضلة الكتف

admin
admin
المدير العام
المدير العام
رقم العضوية : 1
الجنس : ذكر عدد المساهمات : 3048 نقاط التميز : 7193 تقييم العضو : 87 التسجيل : 05/08/2009
https://hammam24.ahlamontada.net
تمت المشاركة الأربعاء أغسطس 26, 2009 2:34 pm
إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى
تكوين كتفك فعليك أن تتبع اقتراحاتنا لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن
تقرأ حلولنا الموجهة إلى مشاكل محددة فى الكتف مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة
الكتف (العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل عام . فلتجرب نصائحنا وتحاول
ممارسة التدريبات التى سندللك عليها للتغلب على هذه المشاكل ولبناء عضلات
كتف مستديرة ومفصلة جيداً ..

النصائح والتدريبات :-
عليك
أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل
علاوة على هذه الفقرة سوف نخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر
فائدة فيما يختص بحل مشكلة بعينها . لا تحاول أن تنفذ كل هذه
الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع
ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعاً لما سنتلوه عليك من نصائح .
التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم .
* النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة
-
عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد
يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من
حيث النتائج .
* النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب
-
بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن
تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم .
* النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
ولكن
لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل
مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .
* النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف
-
عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول
تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة
الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى
التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .
* النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة
-
كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء
معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على
مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن
, ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر
العلاقة بين العقل والعضلة .
* النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
-
الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من
المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8
عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها .
* النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب
-
عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل
تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين
تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام
بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل .
* النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف
-
تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء
, تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك
وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك
طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف
تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .
التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد
.

عضلة الكتف Empty رد: عضلة الكتف

barca
barca
عضو محترف
عضو محترف
رقم العضوية : 2
الجنس : ذكر عدد المساهمات : 30646 نقاط التميز : 40605 تقييم العضو : 915 التسجيل : 05/08/2009 الإقامة : guelma
http://www.guelma24.net
تمت المشاركة الأربعاء أكتوبر 14, 2009 12:07 pm
عضلة الكتف 73215

عضلة الكتف Empty رد: عضلة الكتف

messi
messi
عضو مشارك
عضو مشارك
الجنس : ذكر عدد المساهمات : 325 نقاط التميز : 506 تقييم العضو : 8 التسجيل : 12/08/2009 العمر : 32
تمت المشاركة الإثنين ديسمبر 28, 2009 3:14 pm
Un sujet important qui mérite les remerciements et la gratitude

عضلة الكتف Empty رد: عضلة الكتف

فراسبيتو
فراسبيتو
عضو محترف
عضو محترف
رقم العضوية : 3079
الجنس : ذكر عدد المساهمات : 7200 نقاط التميز : 10794 تقييم العضو : 40 التسجيل : 28/01/2010 الإقامة : الجزائر
تمت المشاركة الثلاثاء فبراير 09, 2010 5:43 pm
شكرا

عضلة الكتف Empty رد: عضلة الكتف

جزائرية و اعتز
جزائرية و اعتز
عضو فعال
عضو فعال
الجنس : انثى عدد المساهمات : 881 نقاط التميز : 1281 تقييم العضو : 7 التسجيل : 14/08/2010 العمر : 32 الإقامة : الجزائر
تمت المشاركة الأربعاء أغسطس 25, 2010 2:32 pm
مشكوور أخي على المجهود
وواصل ابداعك
موضوع روعة
التوقــيـــــــــــــــــــــع


عضلة الكتف 99450178

عضلة الكتف 23124832

عضلة الكتف F1796fd49c

عضلة الكتف Empty رد: عضلة الكتف

ريان
ريان
عضو مميز
عضو مميز
الجنس : انثى عدد المساهمات : 2987 نقاط التميز : 3678 تقييم العضو : 31 التسجيل : 04/03/2010 الإقامة : www.ma-bimbo.com
تمت المشاركة الثلاثاء نوفمبر 16, 2010 11:19 pm
عضلة الكتف 974
التوقــيـــــــــــــــــــــع


<br>
استعرض الموضوع التاليالرجوع الى أعلى الصفحةاستعرض الموضوع السابق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى