استعرض الموضوع التالياذهب الى الأسفلاستعرض الموضوع السابق

هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟...ادخل Empty هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟...ادخل

barca
barca
عضو محترف
عضو محترف
رقم العضوية : 2
الجنس : ذكر عدد المساهمات : 30646 نقاط التميز : 40605 تقييم العضو : 915 التسجيل : 05/08/2009 الإقامة : guelma
http://www.guelma24.net
تمت المشاركة الخميس فبراير 07, 2013 1:12 am
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


في حال التوتر لأي سبب كان

تريد ان تسترخي نفسيا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

4 ملاحظات قم بها

في اي وقت
و في حال التوتر لاي سبب
تذكرها و قم بها
وستجد نفسك مسترخيا و تستطيع ان تجابه الموقف المزعجة
(1)..سم بالله
وخذ نفساً عميقاً نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ، احبسه في
صدرك لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4.. ) ، ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8
ثوان ( 1..2..3..4..5..6..7..8..)


أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..
(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة ..
(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة ..
(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة ..
أنت مسترخ الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم .. مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم ..
التوقــيـــــــــــــــــــــع



فداك أبـــــــــ يا رسول الله ــــــي وأمي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
معلوماتـــ مهمة:

تنبيــه!! [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟...ادخل Empty رد: هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟...ادخل

avatar
زائر
زائر
تمت المشاركة الخميس فبراير 07, 2013 1:14 am
طريقة انتيكو مرسي عليك خونا بارصا الله يحفظك خو

هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟...ادخل Empty رد: هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟...ادخل

na3nou3a
na3nou3a
عضو محترف
عضو محترف
رقم العضوية : 12085
الجنس : انثى عدد المساهمات : 7087 نقاط التميز : 7541 تقييم العضو : 77 التسجيل : 15/03/2012 العمر : 31 الإقامة : tiaret
http://www.guelma24.net/
تمت المشاركة الخميس فبراير 07, 2013 1:15 am
شكـــــــــــــــــــــــــــرا لك
ملاحظات جد مفيدة
بارك الله فيك اخي برصا
تقبل مروري بكل مودة


Mad
التوقــيـــــــــــــــــــــع


[[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟...ادخل Empty رد: هل انت متوتر ؟؟ تريد ان تسترخي نفسيا ..؟؟...ادخل

barca
barca
عضو محترف
عضو محترف
رقم العضوية : 2
الجنس : ذكر عدد المساهمات : 30646 نقاط التميز : 40605 تقييم العضو : 915 التسجيل : 05/08/2009 الإقامة : guelma
http://www.guelma24.net
تمت المشاركة الخميس فبراير 07, 2013 1:27 am
na3nou3a كتب:شكـــــــــــــــــــــــــــرا لك
ملاحظات جد مفيدة
بارك الله فيك اخي برصا
تقبل مروري بكل مودة


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
العفو اختي نعسيـــــــمة
وفيك بارك الله والشكر موصول لك على الطلة البهيجة
لك تقديري ومدتي
التوقــيـــــــــــــــــــــع



فداك أبـــــــــ يا رسول الله ــــــي وأمي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
معلوماتـــ مهمة:

تنبيــه!! [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
استعرض الموضوع التاليالرجوع الى أعلى الصفحةاستعرض الموضوع السابق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى